Comments: 0
Post Date: Haziran 22, 2021
YKS Öncesi Günlük Yaşam Önerileri
UYKU
- Sınavdan önceki günlerde biyolojik saatinizi ayarlamanız uygun olur.
- Sınav hazırlıkları sırasında geç yatıp geç kalkma, ya da erken yatıp erken kalkma gibi alışkanlıklar edinmiş olabilirsiniz.
- Gece 23.00 civarı yatıp sabah 07.00 civarı kalkmaya kendinizi alıştırın.
- Çok ya da az uyumayı tercih etmeyin. Uyumak için herhangi bir ilaç almayın.
- Uyumadan önce bir iki bardak su için.
BESLENME
- Hazır yiyecekleri fazla tercih etmeyin. Özellikle hazır satılan tavuk ürünü ve benzeri besinlerden uzak durun. Sindirim rahatsızlıkları ve zehirlenmeye neden olabilir.
- Çok yağlı yiyecekler tüketmeyin. Her gün meyve yiyin.
- Çok yemek yemeyin, mümkün olduğunca kilo almaktan kaçının.
- Diyet yapmayın. Sağlıklı beslenin. Uzun süreli aç kalmayın.
- Beslenmenizde şeker yüklemesi yapmayın ancak şekeri kısıtlamayın.
VÜCUT SAĞLIĞI
- Giyiminize dikkat edin. Terli kalmayın.
- Özellikle herhangi bir rahatsızlığı olan kişilerle yakın temas kurmayın. Ve sosyal mesafenizi her yerde korumaya özel gösterin.
- Düzenli almakta olduğunuz ilaçlar dışında doktor önerisi olmadan kendi kendinize ilaç almayın.
- Mümkünse her gün duş alın.
- Yürüyüş ya da bir başka spor yapıyorsanız devam ettirebilirsiniz ancak son üç gün vücudunuzun aşırı yorgun olmamasına özen gösterin.
SOSYAL İLİŞKİLER
- Huzurlu ve sakin olmanız önemlidir.
- Aile içi ya da arkadaş ilişkilerinde küçük de olsa çatışmalardan kaçının.
- Arkadaşlarınızla uzun telefon görüşmeleri yapmayın.
- Televizyonda şiddet ya da çatışma ağırlıklı programları izlemekten kaçının.
- Olumsuz haberleri izlemeyin, okumayın, dinlemeyin.
- Çevrenizdekilerle sınav hazırlıkları ile ilgili konuşmalar yapmayın.
- Panik duygusundan uzak olun.
SINAV GÜNÜ İÇİN ÖNERİLER
- Sınava giderken yanınızda götürmeniz gereken belgeleri ve ertesi gün giyeceklerinizi akşam yatmadan hazırlayınız.
- Sınav sırasında tüketilen şekerin zihni açtığı yargısının doğru olmadığı doktorlar tarafından söylenmektedir. Sınavda şekerin zihni açtığını düşünen öğrencilerin şunları bilmeleri gerekir.
- Şeker aç karnına alınırsa kan şekeri sınavda düşebilir. Bu nedenle beyin fonksiyonları yavaşlayabilir. Kan şekerini normal düzeylerde tutmak amaçlanır.
- Sınavda saf şeker alınırsa kan şekeri birden çıkıp daha sonra tam tersi bir anda düşebilir.
- Ellerde titreme, terleme, bayılma, halsizlik hissi ortaya çıkabilir.
- Sınav esnasında susamaya neden olacak için sınav sabahı yağlı ve tuzlu besinlerden kaçınılmalı, sınavda vücudun ihtiyacı kadar su tüketiminin hem sıvı ihtiyacını karşılayacağı, hem de konsantrasyonu artıracağı unutulmamalıdır.
- KAFEİNE DİKKAT… Kafein içeren yiyecekler adrenalinin serbest kalmasına böylece stres düzeyinin artmasına neden olabilmektedir. Sınav öncesinde ve sınav sabahı çay, kahve, kolalı içecekler gibi kafein içeren besinlerin yerine süt, meyve suyu, ıhlamur, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir
Bir yanıt yazın